Concentratie

Als je het hebt over concentratie, dan is dat heel erg persoonsgebonden. De een kan heel goed een aantal uur achter elkaar werken, de ander heeft al moeite om 30 minuten te focussen. Dat maakt het een stuk lastiger om gouden tips te geven die de problemen als sneeuw voor de zon doen verdwijnen.

Ik geef je dan ook geen succesformule, maar een aantal handvatten die je voor jezelf kunt uittesten en die je ook naar hartenlust kunt combineren. Wellicht kom je daarmee toch op jouw eigen succesformule uit!

Het begint ermee om voor jezelf in kaart te brengen hoe lang jij geconcentreerd kunt werken en onder welke condities. Wat is je beste moment? Wat is je slechtste moment? Als je dit weet en ook weet onder welke (mentale) omstandigheden dat was, dan herken je die omstandigheden ook op een later moment en weet je of je te maken hebt met een focus-dag of juist geen-focus dag.  Dat is handig om te weten zodat jij je dagindeling daarop aan kunt passen.

Verder is het belangrijk te beseffen dat je niet altijd ‘aan’ kunt staan en zeker niet altijd voor 100%. Dit mag je dus ook niet van jezelf verwachten of eisen, dat is onrealistisch. Daarmee leg je de lat zo hoog voor jezelf dat stress gegarandeerd om de hoek komt kijken. 

Jouw concentratie werkt net zoals de batterij van je telefoon. Hoe harder je je moet concentreren des te sneller is de batterij leeg en zul je dus tussendoor op moeten laden.

Leer te ‘spelen’ met de momenten dat je ‘aan’ staat en je (heel) gefocust bent. Door een goede afwisseling van inspanning en ontspanning laad je de batterij op en kun je je concentratie stabiel houden of verhogen.

Nog een tip: pas het werk dat je doet aan op je (mentale) gesteldheid. Daarmee bedoel ik dat als je merkt dat je niet zo goed kunt focussen die dag, dat je dan geen werk doet waar juist heel veel concentratie bij nodig is. Of juist andersom: als je merkt dat je brein superfit is, plan dan die lastige klus met het meeste denkwerk als eerste in om te doen. Heb je meer een off-day maar wil je toch iets doen: kijk op je checklist of daar nog een taak op staat wat niet zoveel denkwerk nodig heeft, maar ook moet gebeuren: instellen paginanummering, hoofdstuk instellen voor automatische inhoudsopgaven, dat soort klusjes. Je hebt die dag dan toch iets kunnen doen en voelt het minder als een ‘verloren dag’.

Tot slot: niet iedereen heeft op dezelfde momenten van de dag de meeste concentratie. Als jij een middag- of avondmens bent, waarom verwacht je dan van jezelf dat je om 7.00 uur of 8.00 uur al kunt knallen? Plan je dag anders in zodat jouw planning overeenkomt met hoe jij in elkaar steekt. Ook als dat juist ’s avonds is (en voel je dan niet schuldig dat iedereen overdag hard in de bibliotheek zit te blokken)!

Veel succes!